węglowodany co to jest

jesoo wiecie co, jak sobie poczytalam co moge a co nie to normalnie strach sie bac :P no wiec zmienia sie godziny posilkow: 6.00-7.00 pobudka :) 8.00 sniadanie I (rybka lub kurczak gotowany na parze - nie wiem czy to dobra wersja na sniadanie, ale potem jestem caly dzien na uczelni i po prostu wygodniej jest mi wrzucic cos do garnka rano a w [...]

[...] Żeby zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? Z reguły, gdy dochodzi do nadmiernego odkładania sie tłuszczu winne jest źródło węglowodanów, bądź zbytnia nadwyżka kaloryczna, a nie sam fakt [...]

Wolnowchłanialne białko na noc sprawia że metabolizm jest cały czas nakręcony, przez co rano obudzisz się głodna Węglowodany + białko po treningu pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację. Węglowodany o jakie nam chodzi: -ryż -kasza -makaron Białka [...]

moim zdaniem 3500 kcal to za duzo, powinno oscylowac wokol jakichs 300kcal, a moze mniej nawet Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml /zamiast oliwy mozesz dac orzechy, nasiona itp, no i nie widze zadnego zrodla bialka, daj jeszcze np. twarog chudy_______________________________________ nie [...]

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal //// serek wyrzuć i bułki też....daj razowy albo owsianke -serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal -chapuchinoo/60 kcal -kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! /// wyrzuć razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal [...]

[...] 5 jest optymalnie +/- 1 posiłek. Więcej posiłków nie gwarantuje rozbudowania większej masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza dla siebie opcje, czyli ilość posiłków [...]

[...] nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g białko 36g tłuszcze 35g węglowodany 9g kcal 492 Obiad (przed treningiem) ryż [...]

Bialko 3g, WW 3g, Fat 0,5-0,7. No wlasnie obnizylem wegle na 3g/kg bo chcialem zrobic lekki recomp za pomoca T3, mysle ze miesien nie pali, po prostu wyplukalem glikogen, teraz tylko pytanie czy robic jakies ladowania ww, co jakis czas? Na oko t3 poleci 4 tyg, potem schodze na 25mcg z racji HGH. Generalnie to bf nie jest za duzy, zarys kratki [...]

[...] moze dlatego, ze wybralas kiepski dział. Ja na rowerku jezdzilem 45 min srednim tempem bez przerwy. cyt. " Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w [...]

Tutaj powodem do zmartwień są nie tylko niskie węglowodany, ale i skandaliczny tłuszcz @-) Gdybyś był jedną z "moich" lasek w Ladies usłyszałbyś ode mnie o wiele ostrzejsze słowa. Bo inaczej reagować nie można patrząc na to, jak kobieta zabija swoje jajniki. Nie pracuję z facetami i nie mam takiego zamiaru, ale powiem Ci jedno: źle robisz swoim [...]

[...] do zmniejszenia ilości białka z 2 g na kg masy ciała do 1, 5 g. Buli są efekty, więc nie powinieneś nic zmieniać. Nie powinieneś z góry zakładać, że będziesz odejmował węglowodany / tłuszcze co tydzień, bez względu na rezultaty. Takie podejście jest niewłaściwe. Zasugerowałem, że nie powinieneś schodzić ze spożyciem tłuszczu do ilości [...]

[...] białka za to powinnaś mieć mięso i to różne, nie tylko pierś z kurczaka, ryby, jaja, mogą być też strączki. Posiłki układaj tak by były zbilansowane - w każdym białko, węglowodany, tłuszcz. W miarę równomiernie. U Ciebie nie ma węgli w dwóch ostatnich posiłkach, w ostatnim jest za dużo tłuszczu w porównaniu do reszty. Tłuszcze bym u Ciebie [...]

[...] za zachwianie lipidów (HDL / LDL)Co do oleju MCT jest to doskonały suplement w redukcji wagi ciała jako tłuszcz o średnich łańcuchach węglowych dostarcza w 1g ok. 8,5kcal węglowodany 4kcal nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, do wchłaniania nie potrzebuje lipazy ( enzymu) i żółci bo wchłania się przez żyłę wrotną, mniej tlenu jak [...]

[...] cebula i inne. Spróbuj koncentrować się na ziemniakach, ryżu (basmati, paraboiled) i batatach. Zresztą w Internecie możesz znaleźć wiele informacji na ten temat. Przede wszystkim musisz eksperymentować po trochu i sprawdzać, co Twój organizm toleruje. Może spróbuj diety low carb; przeważnie to różnej maści węglowodany są przyczyną problemów.

[...] szansy zachowac sylwetke. A co do kalorii to jako ciekawostkę podam ze Masajowie zjadają dziennie 400g tłuszczu co prosto licząc tylko z niego maja 3600kcal doliczajac do tego bialko i węglowodany na pewno przekraczają 4000kcal, a przeciętny Masaj wazy 70kg i jak wygląda wie każdy Tyle w temacie "jakosc jedzenia" kontra kalroie i syf

[...] i glikemię). Najczęstszą przyczyną "bebecha" są duże posiłki (wysoki GI i GL), więc powinieneś zjadać więcej, ale mniejszych posiłków o niskim IG i ograniczyć węglowodany, zastępując je zdrowym tłuszczem. Wprowadzając deficyt kaloryczny najlepiej treningiem, tłuszcz powinien polecieć właśnie z okolic brzucha, bo stamtąd jest [...]

[...] zmiany , ponieważ musze zredukować kilka kg ,bo jak widać było na zdjęciach z opola ze TROCHE spuchłam :)) i prawde mowiac nie czuje się z tym najlepiej... dlatego obcielam węglowodany do 2 posilkow (były 3) 1.25g makaonu +100g kury+warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g makaronu +100g kury+warzywa [...]

[...] Biceps 42.0 cm (z rana po przebudzeniu) Pas 90.0 cm (z rana po przebudzeniu) Waga 84.0 kg (z rana po przebudzeniu) Od początku cyklu podbiłem trochę węglowodany więc może to być przez to , siła minimalnie wzrosła pewnie efekt wzrostu wagi 2kg. Także na razie bez rewelacji, za tydzień badania i się okaże co i jak. Ogólnie [...]

[...] -7kg -8kg Ból i zgrzytanie zębów. Porządna firma. Znów bez filmów, bateria na wyczerpaniu. Dieta Suma dobowa: 3227kcal, 184g (23%) białko, 121g (34%) tłuszcze, 354g (44%) węglowodany 1.Omlet kakaowy z aromatem waniliowym, z bananami i wiórkami 2.Potreningowy szejk- kefir Robico + banan + kiwi + cynamon- bajka 3.Ryż brązowy z sosem pomidorowo- [...]